レジリエンスとは？仕事の失敗から立ち直る方法の鍛え方を解説

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仕事で失敗したり、思うようにいかなかったりしたとき、なかなか気持ちを切り替えられず、いつまでも引きずってしまう自分に、もどかしさを感じている方もいらっしゃるかもしれません。周りの人はすぐに気持ちを切り替えているように見えて、自分だけが引きずっているように感じてしまうこともあるかもしれません。

逆境から立ち直る力は、生まれ持った性格だけで決まるものではなく、日々の習慣や物事の捉え方によって少しずつ鍛えていけると考えられています。

この記事では、転職支援実績を持つ国家資格キャリアコンサルタントが、仕事での失敗や挫折から立ち直る力を鍛える方法を解説します。

レジリエンスとはどんな力か

レジリエンスとは、失敗や挫折などの逆境に直面したときに、心のダメージから回復していく力のことを指します。落ち込まないことではなく、落ち込んだあとでどう立ち直すかという点がポイントです。

レジリエンスは一部の人だけが生まれつき持っている特別な質ではなく、考え方や行動のパターンを少しずつ調整することで、誰もが後天的に高めていけると考えられています。根性論で気合で乗り切るというものではなく、自分の思考のクセを知り、少しずつ小さな成功体験を積み重ねていくことが実際の鍛え方になります。

仕事の失敗から立ち直るのに時間がかかる理由

立ち直りに時間がかかるのには、性格だけではない共通した背景があります。まずはその背景を整理していきましょう。

失敗した直後は、出来事を何度も振り返っては、自分を責める考えが頭の中をぐるぐる回りやすくなります。このような思考のパターンは自然な反応ですが、長引くほど気持ちの切り替えが難しくなりやすい傾向があります。

厚生労働省の「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」でも、仕事や職業生活に関することで強い不安、悩み、ストレスを感じている労働者のうち、その内容（複数回答）として「仕事の失敗、責任の発生等」を挙げた人が最も多いという結果が出ており、仕事の失敗で気持ちが揺らぐこと自体は、多くの人に共通する反応だといえます。

また、失敗を自分の価値と結びつけすぎてしまうと、一つの出来事が心に占める割合が大きくなり、切り替えが遅れがちになります。出来事と自分の価値を切り離して捉える見方を知っておくだけでも、気持ちの回復は変わってくるはずです。

レジリエンスを鍛える3つのステップ

ここからは、日々の仕事の中で実践できるレジリエンスの鍛え方を3つのステップで紹介します。

ステップ1　事実と解釈を切り分ける

失敗したときは、「何が起きたか」という事実と、「だから自分はダメだ」という自分なりの解釈を分けて考えてみましょう。事実は変えられませんが、解釈の仕方は自分で選べます。別の解釈はできないかを自分に問いかけるだけでも、気持ちの重さが少し軽くなります。

ステップ2　小さな成功体験を積み重ねる

大きな成果だけでなく、日々の小さなできたことを意識的に振り返ってみましょう。小さな成功体験の積み重ねは、自分の行動が結果につながるという感覚を取り戻すことにつながり、次の挑戦への気力を回復させやすくします。

ステップ3　信頼できる相手に話す

一人で抱え込むと、思考が同じところをぐるぐる回りやすくなります。信頼できる上司や同僚、友人に状況を話して言語化するだけでも、客観的な視点が戻りやすくなります。

日々の習慣でレジリエンスを高めるコツ

ステップの実践とあわせて、日常的な習慣を整えておくと、レジリエンスはさらに高まりやすくなります。

睡眠や休息のリズムを整えることは、感情のコントロールに大きく影響します。忙しい時期でも、自分なりのリラックスできる時間を意識的に確保してみましょう。

また、仕事以外の居場所や人間関係を持っておくことも役に立ちます。仕事での評価だけが自分の価値ではないと実感できる環境があると、仕事での失敗を必要以上に大きく受け止めずにすみます。

一人で抱え込まないための注意点

レジリエンスを鍛えることと、一人で無理をすることは別です。心の不調が長く続く場合は、無理をしないことが何より大切です。

気持ちの落ち込みが長期間続いたり、日常生活に影響が出ていると感じる場合は、無理に自力で乗り切ろうとせず、医療機関や専門家に相談することも選択肢の一つとして覚えておいてください。レジリエンスは自分を追い詰めるためのものではなく、自分を守りながら前に進むための力です。

まとめ

レジリエンスは、日々の習慣や考え方の工夫で少しずつ鍛えていける力です。

• レジリエンスは後天的に鍛えられる力で、根性論ではなく習慣で高められる

• 事実と解釈を切り分けることで、失敗を引きずりすぎなくなる

• 小さな成功体験の積み重ねと人への相談が、立ち直りを早める

• 睡眠・休息・仕事以外の居場所も、レジリエンスを支える土台になる

小さな習慣の積み重ねが、逆境に強い自分を作っていくはずです。

よくある質問

Q. レジリエンスは生まれつきの性格で決まってしまいますか。

いいえ、レジリエンスは思考や行動の習慣によって後天的に鍛えられると考えられています。今から小さな習慣を積み重ねても遅くはありません。

Q. 落ち込んだときに無理に前向きに振る舞うべきですか。

無理に前向きに振る舞う必要はありません。落ち込んだ気持ちを一旦受け止めたうえで、小さな一歩から立ち直していくことが大切です。

Q. 気持ちの落ち込みが長く続く場合はどうすればいいですか。

数週間以上気持ちの落ち込みが続く、日常生活にも影響が出ていると感じる場合は、無理に自力で乗り切ろうとせず、医療機関や専門家に相談することを検討してみましょう。

Q. 仕事での失敗が重なると、転職を考えた方がいいですか。

必ずしも転職が答えとは限りません。まずは今の環境でレジリエンスを鍛えながら向き合える失敗なのかを整理し、それでも状況が変わらないと感じる場合は、キャリアの専門家に相談しながら今後の方向性を検討してみましょう。